GYM ROUTINE SCHEDULE

salam bloggers ...
apa kabar hari ini gan ? semoga selalu sehat dan selalu dalam lindungan Tuhan.
oke langsung saja kali ini ane mau share routine latihan yang ane terapkan di tempat latihan ( gym ).
tujuannya jelas agar pembentukan otot menjadi fokus dan hasil yang didapat sesuai dengan target kita. kalau target ane sih untuk membentuk body ideal aja gan macam L-men / six pack ( ngimpi kali ye ) bukan yang otot segede gaban ( kebanyakan orang di gym ) itu ya ,kayak si hulek aja .
silahkan disimak gan ( cocok untuk pemula kayak ane he he ) yang mastah silahkan berikan kami petunjuk ..( basic nya dari ultimate nutrition beginner routine tp ane ubah sesuai kemampuan ane he he )...

SENIN = DADA + TRISEPS

- incline bench press 3 x 6 reps

- bench press 3 x 6 reps

- decline bench press 3 x 6 reps

- bench press dumbbell 3 x 6 reps

- flyes 3 x 6 reps

- triceps extensions 3 x 10 reps

- cable pushdown 3 x 10 reps

SELASA = PUNGGUNG & SAYAP + BICEPS

- pulldown  3 x 10 reps

- row 3 x 6 reps

- deadlifts 3 x 6 reps

- concentration curl 3 x 10 reps

- preacher curls 3 x 6 reps

RABU = OFF ( enak kan he he )

KAMIS = BAHU + PERUT ATAS

- shoulder press 3 x 8 reps

- front raises 6 x 5 reps

- lateral raises 3 x 8 reps

- incline sit ups 3 x 10 reps

JUMAT = PERUT BAWAH & SAMPING + KAKI

- leg raises hanging 3 x 15 reps

- leg raises parallel bar 3 x 15 reps

- cable crunches 3 x 8 reps

- side bends 3 x 10 reps

- squats smith 3 x 6 reps

- calf raises 3 x 12 reps

SABTU

- cardio 

  ( acara bebas )

MINGGU = OFF ( enak gila wwkwk )

hal hal yang perlu diperhatikan dalam menjalankan routine diatas :

1. jangan terlalu banyak melatih otot , lebih baik sedikit ( 2 otot ,satu besar satu kecil ) tapi fokus dan banyak variasi daripada mencampur adukan latihan yang bikin kacau otot.
2. routine bersifat flexible tergantung ketersediaan alat ( masa harus antri sampe berjam jam gan he he ) bisa ditukar tukar.
3. mendengarkan nasihat partner boleh aja tapi jangan sampai terpengaruh sampai merubah routine yang telah dibuat ( ikut ikutan orang ) malah jadi kayak raksasa he he
4. istrahat ( off ) wajib hukumnya ,karena otot terbentuk saat beristirahat
5. lakukan doa dan peregangan sebelum latihan dan jangan kebanyakan ngobrol di gym ( ngegosipnya ditahan dulu ya jeng he he )
6. jangan lupa bayar iuran bulanan ( yang ini ane sering gak sengaja lupa gitu gan , kok aneh ya he he )

oke gan sekian sedikit routine yang ane terapkan sendiri dan hasil yang didapat akan sangat bervariasi tergantung tekad ,kesungguhan ,amal dan ibadah agan agan he he he kalau dirasa kurang cocok mohon maaf atas segala kekurangan maklum ane masih seorang nubitol ( ngaku )
salam olahraga ....