a tribute to Paul Walker
salam juragan blogers semua
kali ini ts mau berbagi tips untuk mengurangi lemak yang menumpuk di tubuh agan agan ( yang langsing boleh nyimak aja gan he he ) ini fokus ke fat loss ya bukan weight loss , artinya yang kita bakar itu lemak bukan mengurangi air atau otot dari tubuh.
langsung aja gan ,berikut beberapa langkah yang ts jalani dalam kurun waktu 3 bulan ts kehilangan 10kg lemak tubuh ( 82kg - 72 kg ) lumayan kan gan
1. lakukan teknik dasar ocd
meskipun terkesan angkuh tapi teori om botak efektif juga tuh gan , yang belum punya ebooknya bisa donlod dimari silahkan disimak dan dimengerti.
berikut yang ts jalani
- tidak sarapan , mulai makan sekitar jam 12 siang
- minggu pertama jendela makan 8 jam ,minggu kedua 6 jam dan minggu ketiga 4 jam , ts gak ambil yang 24 jam karena ts anggap terlalu menyiksa diri ( he he ketahuan malesnya )
setelah berat badan mentok dan gak mau turun lagi ,ts kembali ke jendela makan 6 jam dan kadang 8 jam ( biar bisa sambil menikmati hidup gan )
- kalori keluar lebih banyak dari kalori masuk ( aktif bergerak ) lakukan hal hal yang jarang anda lakukan biasanya , seperti cabut rumput ,cabut bulu he he bersih bersih rumah atau apalah yang bikin agan capek .
2. routine latihan ( untuk hasil yang lebih cepat wajib ikut gym )
- senin ( dada , trisep ) selasa ( sayap ,bisep ), rabu ( off ) kamis ( bahu ,perut bawah ) ,jumat ( kaki ,perut atas ) sabtu ( aerobik , jam bebas ) minggu ( off ) latihan minimal 30 mnt dan maksimal 1 jam saja .
kalau lemak sangat banyak di perut jangan latih otot perut dahulu, fokus ke otot besar dan kecil aja ,tapi sehari cuman latih otot maksimal 2 biji ( jangan campur2 kayak preman gym :ngakak )
intensive training ts gak ambil karena dianggap terlalu menyiksa diri ( he he menikmati hidup lagi gan )
pola latihan dengan beban tinggi dan repetisi rendah , buat aganwati janga takut latihan beban ya ,hormon kalian beda ama agan agan, otot gak bakalan gede, tapi pembakaran yang didapat maksimal bahkan sampai berjam jam setelah latihan ( after burn ) jauh lebih baik dari kalian melakukan aerobik atau kardio berjam jam.
3. makanan dan minuman
kurangi makanan dengan lemak dan karbo tinggi ,banyak minum minuman yang dapat membakar lemak seperti berry juice ,kopi pahit ,teh hijau dan alpukat ,jangan lupa air putih karena terkadang kita cuman haus tapi otak salah menilai itu sebagai lapar.
4 istirahat
Seperti kata bang haji jangan begadang kalau gak ada gunanya he he ,kalau bisa tetep 8 jam sehari dan sebelum tidur ts minum teh hijau ( gak tahu ini ngaruh apa gak ya :hammer ) kalau ts sendiri jarang bisa istirahat sampai 8 jam :malus secara ts harus kerja dan punya dua balita ( ngeles )
beberapa hal yang perlu diperhatikan juga antara lain :
- konsisten dengan tujuan awal ,yaitu fat loss
kadang banyak godaan dari lingkungan yang menganggap ini sebagai tindakan bodoh, jangan khawatir mereka akan terkejut melihat hasilnya , bahkan bisa ikut program :malus
- jangan terpengaruh orang2 gym yang ototnya segede gaban tapi gak ada potongan he he kayak bantal ,mereka kadang berlagak seperti instruktur pro ( sambil nawarin suplemen yang harganya selangit wkwkwkwwkk )
- kalau bisa ciptakan persaingan ,ajak orang lain untuk ikut progam sebanyak banyaknya sehingga tercipta persaingan yang sehat untuk motivasi yang tak terkalahkan
- seminggu sekali lakukan cheating ( menipu tubuh ) yaitu dengan makan sepuasnya apa yang agan suka ,agar otak kita menjadi senang dan tidak tertekan selama program
- untuk six pack setelah lemak di perut terbakar akan terbentuk dengan sendirinya , anda tinggal mengencangkan
- untuk v-shape jangan lupa untuk melatih sayap samping agar memaksimalkan otot samping sehingga dari belakang anda kelihatan seperti huruf V atau seperti kepala ular kobra he he
- jangan lupa untuk melatih kaki ,karena banyak orang di gym dengan otot atas besar ,perut besar tapi kaki kecil ,terlihat seperti tasmania devil :hammer , gak ada nilai estetika menurut ane gan wkwkwkww
sekian tips dari ane gan ,semoga dapat dijadikan acuan untuk yang membutuhkan dan yang pengan punya tubuh ideal , maaf ts tidak memberikan picture asli untuk menghindari hal hal yang tidak diinginkan ,hasil akan bervariasi tergantung dari keseriusan dan karma dari agan agan , good luck
burn ,,, baby burn ,,,
No comments:
Post a Comment